«ЗАЖМУРИВАНИЕ» ГЛАЗ

Методом активизации микроциркуляции глаза является зажмуривание. Для этого необходимо плотно закрыть глаза, насколько возможно, затем широко открыть (10 повторений). Несколько раз глубоко вдохнуть, а затем повторить еще 10 раз. Также производится поочередное зажмуривание правого и левого глаза.

РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ ГЛАЗ

1. Закрыть глаза и расслабить веки. Можно мысленно погладить глаза теплыми мягкими пальцами.

2. Лицо и тело расслабляются. Это даст дополнительный отдых, но все внимание сосредоточено на расслаблении глаз. Чувство тепла и тяжести должны сменить легкость, невесомость, а в дальнейшем – полная потеря ощущения глаз.

3. Хороший эффект для расслабления глаз дает сочетание гимнастики для глаз с дыхательной гимнастикой) .

МОРГАНИЕ

Моргание дает хороший отдых глазам, усиливает их кровоснабжение; может выполняться в любое время. Задание: быстро сжимать и разжимать веки (моргать) Выполнять от 30 до 60 секунд. После выполнения расслабить мышцы глаз.

Зрительно-двигательные траектории

Рис. 1 Зрительные траектории («солнце», «улитка», «гусеница»)

Рис. 2 Зрительные траектории

Рис. 3 Выполнение поворотов глазного яблока по горизонтальной, вертикальной и диагональной траектории. Продолжительность до 3 мин.

МАССАЖ ГЛАЗ

Массаж глаз вызывает активную циркуляцию в них крови, стимулирует нервные окончания и дает прекрасный отдых утомленному зрению (рис. 12, 13) .

1. Не отрывая локти, соединить ребра ладоней и мизинцы, опустить голову, чтобы ладони легли на закрытые глаза, а лоб упирался в верхнюю часть ладоней и пальцы.

2. Расслабить мышцы шеи. Точкой опоры становится лоб, ладони лишь прикасаются к глазам.

3. Легко массировать ладонями глаза. Чередовать надавливание, вращение, поглаживание и вибрацию. Выполнять от одной до двух минут.

4. Расслабить глаза. Прикоснуться к ним кончиками указательных пальцев и, ощутив в пальцах тепло, прочувствовать, как это тепло передается из пальцев в глаза.

Рис. 4 Самомассаж глаз. На указанные точки производится вращательно надавливание (дозировка – 15-20 секунд) .