«Организация и планирование утренней гимнастики»

• Последовательность упражнений в комплексах утренней гимнастики классическая. Сначала даются 1-2 упражнения для мышц рук и плечевого пояса, которые способствуют расширению грудной клетки. Затем – 3-5 упражнений, укрепляющие мышцы живота, спины, ног. Упражнения для крупных групп мышц сочетаются с движениями для мышц шеи, кистей и пальцев рук, стопы.

• Упражнения даются в разном темпе – в умеренном, затем в быстром, затем в медленном темпе. Такое увеличение нагрузки на организм способствует развитию быстроты, усиливает интерес к выполнению предлагаемых упражнений.

• После интенсивных двигательных нагрузок необходимы дыхательные упражнения для восстановления дыхания. Сущность контроля за дыханием состоит в том, чтобы обеспечить согласование дыхательных упражнений с характерными двигательными действиями. Поднимание рук вперед, вверх, отведение их в стороны, прогибание тела и т. д. поднимают и расширяют грудную клетку, а значит, способствуют вдоху. Наклоны, приседания, поднимание ног и т. п. способствуют выдоху. Поэтому при выполнении упражнений старшим ребятам всегда подсказывайте, когда необходимо сделать вдох, когда – выдох (выдох обязательно через нос) .

• После бега и ходьбы выполняются 1-2 упражнения, игры – задания, которые помогают успокоить детский организм.

• Исходное положение в комплексах утренней гимнастики различное: стоя, сидя, лежа. Исходные положения лежа и сидя снимают давление веса тела ребенка на позвоночник и стопу, а значит, увеличивают напряжения отдельных мышц.

«Организация и планирование гимнастики после сна»

Гимнастика после сна состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру. Зарядка обеспечивает постепенный переход организма от состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию.

Основная цель гимнастики после дневного сна – поднять настроение и мышечный тонус детей, а также обеспечить профилактику плоскостопия и нарушений осанки.

• Физические упражнения гимнастики после сна - простые и доступные для детей.

• Гимнастика должна проводиться в хорошо проветренной комнате.

• При выполнении гимнастики необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием во время упражнения.

• После зарядки рекомендуются водные процедуры - влажное обтирание, обмывание.

• В комплекс закладываются упражнения по профилактики плоскостопия и нарушений осанки.

Большинство вариантов комплексов для детей старших и подготовительных групп рассчитаны на большую самостоятельность детей, так как гимнастика после сна, кроме вышеуказанных целей, имеет еще одну – приучить ребенка разминаться после сна. Следует стремиться к тому, чтобы дети помнили упражнения, их очередность и осознанно выполняли комплекс.

Методика проведения гимнастики после сна проста:

• в любом исходном положении (лёжа, сидя, стоя)

• первыми выполняются движения головой (шейным отделом позвоночника,

• а затем в плечевом поясе и руками,

• далее упражняются мышцы туловища (груди, живота, спины,

• потом тазового пояса (подвздошно-поясничные, ягодичные)

• и нижних конечностей.

• Нужно, прежде всего, правильно дозировать нагрузки, не забывать дать детям отдохнуть после очередного движения,

• придать комплексу соответствующую эмоциональную окраску.

• Следует избегать всякого принуждения. Если ребенок отказывается от гимнастики, то необходимо тактично выяснить причину.

Систематически проводимая гимнастика после сна служит хорошим средством укрепления здоровья.